Tips Diet Saat Puasa Turun 10 Kilogram Dengan Menu Diet yang Tepat dan Jam Makan yang Teratur

Jakarta, Techasper - Puasa tidak selalu berarti menahan lapar dan haus saja. Puasa juga dapat dijadikan kesempatan untuk mengatur pola makan dan mencapai tujuan turun berat badan. Namun, memilih menu yang tepat dan menjaga jam makan menjadi hal yang sangat penting dalam diet saat puasa.

Berikut adalah tips diet saat puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan

Konsumsi air putih yang cukup, Pastikan Anda minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa. Air putih dapat membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi.


Batasi porsi makan, Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Cobalah untuk membatasi porsi makan Anda dan fokus pada makanan yang sehat dan bergizi. Kurangi gorengan dan mie instan.


Atur jam makan dengan baik, Saat berpuasa, jadwal makan Anda akan berubah. Namun, cobalah untuk tetap menjaga jam makan Anda agar tetap teratur. Jangan terlalu sering makan pada malam hari karena hal ini dapat membuat berat badan Anda bertambah. Makan jangan sampai lewat dari jam 9.


Olahraga secara teratur, Olahraga juga penting dalam diet saat puasa. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau bersepeda setelah berbuka puasa. Hal ini dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.


Dengan mengikuti tips diet saat puasa yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan turun 10 kg dalam waktu sebulan. Namun, ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Contoh Menu Diet Saat Puasa yang Dapat Membantu Anda Turun 10 Kilogram Dalam Sebulan

Berbuka Puasa :

Segelas air putih

Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, atau pisang

Sayuran mentah seperti timun atau wortel

Makanan berprotein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu


Makan Malam :

Nasi merah atau roti gandum

Sayuran

Sayuran hijau seperti brokoli atau kacang panjang

Makanan berprotein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu

Buah segar sebagai pencuci mulut


Sahur :

Nasi merah atau roti gandum

Telur rebus atau dadar telur

Sayuran hijau seperti bayam atau kangkung

Segelas susu rendah lemak atau yoghurt

 

Tips Jam Makan Diet Saat Puasa

Sahur: sebaiknya diambil 30-60 menit sebelum waktu imsak. Pilih makanan yang mengandung serat tinggi seperti nasi merah atau roti gandum, sayuran hijau, dan protein rendah lemak seperti telur atau tahu.


Berbuka Puasa: sebaiknya segera setelah waktu maghrib tiba. Pilih buah-buahan segar, sayuran mentah, dan makanan berprotein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.


Makan Malam: sebaiknya diambil 2-3 jam setelah berbuka puasa. Pilih makanan yang sehat dan bergizi seperti nasi merah atau roti gandum, sayuran hijau, dan protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.


Snack Malam: sebaiknya diambil sebelum tidur. Pilih buah-buahan segar atau susu rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.

Bagikan Artikel ini